Primeira Posição

Fonte Imagem: ballet-point.com

Fácil, é só parar e abrir os pés como os palhacinhos de desenhos animados e por os braços como se estivesse segurando uma bola do Quico.
Mera ilusão...
Estou pra dizer que fazer uma primeira posição bem feita é até mais difícil que uma quinta posição.
Na quinta posição os calcanhares se seguram, se ajudam e por mais que não feche agora, com os tempos tende a melhorar.
Falando em primeira posição de pés, seria óbvio começar falando dos pés, rs, mas não iremos (a loka)!
Começaremos por cima:

-Pescoço alto, destacado do corpo e para cima, nada daqueles pescoços de tartaruga, pronunciados pra frente.
Imagine que alguém esta pondo um dedo na frente do seu nariz e se aproximando , enquanto você esta encolhendo a cabeça pra trás, para não ser tocada.
A linha do pescoço tem que ser reta continuando a coluna.

-Ombros rotacionados para trás encaixados, braços firmes, seja em preparatória ou em primeira posição (depende do método), sinta os músculos dos braços e de trás das costas endurecerem. Sinta uma dorzinha  embaixo da axila, uma resistência ali.

-Peito pra cima, bailarina tímida fica em casa! Você é uma princesa, uma camponesa escolhida pelo príncipe, um cisne enfeitiçado, uma rainha, uma fada, uma cigana ou seja, você é poderosa então se coloque de acordo.

-Fechar as costelas ou o externo: eu demorei anos pra realmente "sentir" que estava fechando as costelas propositalmente, por muito tempo eu apenas prendia a barriga pra dentro. Mas é mais que isso, é mais pra cima, é um "prender a barriga" logo abaixo dos seios, quando você consegue, percebe que a cintura afina, é impressionante!

Importante : Respire!! rsrs (sempre me esqueço desta parte)

-Precisamos também prender o abdominal pélvico. Que é aquela parte da barriga, abaixo do umbigo.

É daí que começa o en dehors !

Quando prendemos esta parte, elevamos a crista ilíaca (wtf?), que são aqueles ossinhos que ficam saltadinhos na frente, no início do quadril:

Quando você pensa em colocar esses ossinhos pra cima, automaticamente você sente o seu bumbum "prendendo"; sendo apertado na parte de baixo. 

Ou seja, quando ouvir aqueles gritos delicados de professores :- "Prende esse bumbum!!!! ou Encaixe esse quadril!!", ao invés de pensar em apenas apertar o bumbum, pense em começar a contração pela parte de baixo do bumbum, sentindo os ossinhos (crista ilíaca) subirem.

Falando de uma forma mecânica, isso facilita a rotação da cabeça do fêmur dentro do encaixe da bacia, fazendo sua coxa ficar en dehors.

A partir de uma coxa en dehors, aí vamos para os joelhos.

Tente mantê-los esticados ao máximo ( se você tem perna em X, falaremos disso em outro post), e rotacionados pra fora.

Importante : Respire!! rsrs

Só agora chegamos nos pés:

-O limite do en dehors dos pés é até onde a ponta do joelho acompanha no plié.

Não adianta virar o pé pra fora igual um curupira e quando fizer um plié, seu joelho apontar pra frente.

Isso vai fazer você torcer o joelho, provocando dores e lesões!! Cuidado!

Abra os pés nesse limite, com o tempo isso tende a abrir mais, a melhorar mais. É um processo lento e que exige persistência e força.

-Não se pode deixar o arco do pé cair pra dentro e pronar os dedinhos pro ar.

-Tem que pisar totalmente do lado de fora da planta do pé, os dedinhos precisam estar cravados no chão.

Importante : Respire!! rsrs

Então, este texto enooooooooorme apenas pra ficar parada em primeira posição por alguns segundinhos.
Fácil assim, rs!

Fortalecendo os pés

Ter pés fracos é um grande problema para bailarinos, uma vez que dependemos da força deles para manter o equilíbrio, para realizar bom trabalho de pontas e, principalmente, para evitar acidentes. Para quem deseja fazer um trabalho de fortalecimento (tornozelo e pés), segue alguns exercícios:

• Suba em elevé com os dois pés e faça um plié, alongando o colo do pé. Estique as pernas e desça os calcanhares devagar. Você pode fazer esse exercício com as pernas paralelas (sexta e segunda posições) e depois abrir en dehors (primeira, segunda e quinta posições).
• Com o pé direito em cou-de-pied (coupé), faça 16 elevés com o pé esquerdo, subindo e descendo devagar, com retenção. Repita com o pé esquerdo em coud-de-pied.  Importante: desça controladamente, sem desabar o pé no chão, assim o exercício terá mais efeito e também ajudará a "encontrar o eixo" para equilíbrios (balance).
• Numa escada, ou outra superfície que tenha um "degrau", pise com a ponta dos pés na beirada e deixe os calcanhares "de fora", numa posição mais baixa em relação ao degrau, e faça 16 elevés. Conforme você for adquirindo força, passe a trabalhar um pé de cada vez -- lembre de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.
• Sente-se com as pernas paralelas e esticadas. Movimente o pé lentamente: flex, meia-ponta, esticado (mantenha por 30s para aumentar a eficiência do exercício), meia-ponta e flex. Você também pode fazer esse exercício em primeira posição (en dehors) e, conforme for ficando fácil, pode utilizar uma faixa elástica para aumentar a retenção do movimento.
• Dica para os exercícios de elevé: Se o peso do seu corpo não apresentar mais desafios, você pode utilizar caneleiras de 1/2 Kg, a princípio, e ir aumentando o peso.

São exercícios simples, rápidos de fazer e prometem bons resultados se forem executados corretamente e com frequência. Espero que ajude!

Princípios básicos para postura

Postura é a base para qualquer exercício de ballet. Uma 1ª posição bem colocada, por exemplo, já é grande coisa se levarmos em conta algumas questões:
* A começar pelos pés, procure manter o peso do corpo distribuído do calcanhar aos dedos, mas mantendo o arco do pé erguido, isto é, sem pronar o pé ("pesar para o dedão"). Algumas pessoas também podem tender a "pesar para o dedinho", não deixe acontecer. Em ambos casos refletirá em algum mal (dores no joelho, por exemplo).
* Alongue a parte posterior dos joelhos, eles ficarão esticados sem precisar "dar tranco".
* Pressione as coxas pelos músculos internos, como se tentasse espremer uma laranja entre as pernas.
* O "encaixe do quadril" é uma retroversão pélvica, isso quer dizer que não basta "apertar o bumbum" (sim, vc já deve ter ouvido essa expressão); é necessário acionar um conjunto de músculos (reto do abdome, oblíquo externo, isquiotibiais, bíceps femoral, semimembranoso...). Pense em "apontar" os ossinhos do quadril (crista ilíaca) para cima e "pesar" o ossinho do bumbum (isquio) para o chão - a coluna sofrerá uma retificação, naturalmente.
* Força no abdome, sempre. Tanto superior, como inferior e oblíquo; eles dão sustentação para as costas e nos ajudam a manter a postura em equilíbrios.
* "Feche as costelas" (força para juntar as extremidades da caixa torácica); atente-se à respiração.
* Independente da posição dos braços, mantenha sempre as costas "alongadas", isto é, escápulas abertas (como se estivesse num corredor estreito tentando empurrar as paredes). Pense  também em rotacionar os ombros para trás e os antebraços para frente, em oposição mesmo; com certeza sentirá uma dorzinha na "asinha" do braço e uma rigidez no peitoral.
* Pescoço "comprido", cabeça para o horizonte, respire fundo... e tente ficar assim por 2 min!