Cambré

Para quem esta iniciando o alongamento do Cambré, algumas dicas:

1- Quando iniciar o movimento, puxe o ar, inspire profundamente.

2- Quando estiver descendo, LEMBRE-SE: SOLTE O AR!! Muitos alunos desmaiam, têm queda de pressão por não respirar. Como o movimento exige concentração e força no abdômen, muitas vezes travamos o diafragma e literalmente esquecemos de respirar.

3- Mantenha a cabeça deitada para lateral.
O cambré olhando para cima, com a cabeça reta existe, porém só é realizado quando o cambré já esta muito alongado, mais de 90°, ou em levantamentos durante pas de deux.
Por quê? Porque se você não desce muito no cambré (menos de 90°), quando a cabeça é inclinada para trás, ela comprime a vértebra da coluna cervical (no pescoço), prejudicando seriamente a coluna.

Cabeça para lateral

4 - Para os estudantes mais avançados, 2 bons exercícios (faça com auxílio de alguém mais experiente ou professor, para não sofrer lesões) :

Cestinha:
Deite-se de barriga para baixo, dobre as pernas para trás, com a ponta dos pés direcionadas para cima, com os braços para trás, tente pegar os pés, formando uma cestinha com o corpo. Caso não consiga pegar os pés, apenas tente manter a posição.

Cestinha

Cambré no chão:
Com ajuda de um parceiro, deite de barriga no chão , pernas esticadas.
Peça ao parceiro que sente-se sobre suas panturrilhas, segurando firmemente suas coxas contra o chão.
Levante o corpo com os braços em quinta ou em segunda posição, fazendo o cambré.
Mantenha a posição por 4 tempos e volte o tronco ao chão com cuidado, sem despencar, a força a ser feita é no abdômen.

Cambré no chão

Conhecem mais dicas para o cambré?