A flexibilidade é de suma importância para um melhor
desempenho. Todo exercício de alongamento melhora a flexibilidade. Alongar-se,
portanto, é de fundamental importância para a diminuição da rigidez e
encurtamento muscular, condições limitantes dos movimentos.
O objetivo do alongamento da panturrilha é esticar o músculo
gastrocnêmio, que fica atrás da “batata” da perna, e, com isso, melhorar o plié
(base para giros e saltos, em geral). Para alongar esse músculo da maneira
correta você deve posicione os dois pés paralelamente, nunca en dehors. Os
exercícios a seguir são simples (dá para fazer em casa!) e eficazes:
2- Em pé, posicione uma perna à frente, apoiando apenas o calcanhar
no chão (ponta do pé para cima).
Flexione a outra perna e desça levemente seu tronco. Se conseguir, puxe a ponta do pé que está em
flex. Troque as pernas de posição e repita o procedimento. à
Este exercício também pode ser feito sentado em um banco.
4- Sentado com as pernas estendidas à frente, passe uma toalha por trás
dos pés e puxe, suavemente, em direção ao corpo. Mantenha sempre os joelhos
estendidos e a coluna ereta. Você também pode fazer esse exercício, puxando a
ponta dos pés com as mãos.
5- Com as costas totalmente encostadas no chão (lembre-se de
encaixar o quadril), eleve a perna direita em direção ao teto (flexão de
quadril, 90º) e flexione a outra, apoiando o pé no chão. Flexione levemente o
joelho direito, faça flex com no pé direito e puxe com a mão oposta (esquerda) à Caso não alcance, você pode utilizar uma faixa elástica para puxar. A intenção é “empurrar” o teto com o calcanhar, sem se preocupar em esticar o
joelho, puxando a ponta do pé para baixo e trabalhando com forças opostas. Troque as pernas de posição e repita o procedimento.
Em todos os casos, evite manter a posição de alongamento
mais do que 35 segundos, pois a partir deste período o músculo não terá mais o
alongamento, e sim um relaxamento.
Conhece mais algum exercício? Envie!
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