Elásticos e fitas - parte 1

Como costurar fitas e elásticos em suas sapatilhas?
Segue algumas dicas para as sapatilhas de meia-ponta!

• Um elástico:

Normalmente, sapatilhas que vem com um elástico, já vem costuradas. Basta calçar e, se necessário, ajustar para que não saia do pé.

Caso esteja descosturado: dobre o calcanhar da sapatilha para dentro, como mostra a figura abaixo. Marque com uma caneta (no forro da sapatilha). Costure uma das extremidades do elástico. Calce a sapatilha e passe o elástico sobre o colo do pé para verificar o tamanho necessário (deixe bem firme). Corte e costure a outra extremidade.

• Dois elásticos:

Nesse caso, a costura é feita em "X". Geralmente vem com uma das extremidades do elástico já costurada.

 Calce a sapatilha, cruze o elástico para medir o tamanho e faça uma marcação (tanto no elástico, quanto no forro onde irá prendê-lo). Corte e costure a outra extremidade.
O local dessa costura varia muito de pé para pé; alguns preferem um "X" mais largo (o que segura mais o colo de pé), outros costuram os elásticos bem próximos (deixando mais colo à mostra). Em ambos, o importante é deixar bem firme.

Importante:

* Nunca use uma sapatilha com o elástico frouxo, pois pode sair do pé e causar acidentes. Muito apertado também não é bom, pois irá machucar a região do tornozelo. Encontre o "meio termo": justo o suficiente para não sair e não machucar.
* Pessoas com pés mais sensíveis costumam costurar os elásticos do lado de fora para evitar bolhas. Esteticamente, isso não é indicado. Se necessário, proteja o local da costura com esparadrapos.
* Antes de cortar o tamanho do elástico, lembre de deixar uma sobra de 1 cm para facilitar a costura. Essa sobra ficará para dentro, então não tem problemas. Se achar necessário, corte depois de costurar.
* Não costure nada em cima dos cordões (os "bigodinhos"), pois pode bloquear esse ajuste da sapatilha. Utilize a costura da bainha como guia, prendendo o elástico logo abaixo.

* Ao costurar, lembre-se de deixar a ponta do elástico virada para baixo, em direção à sola da sapatilha.

No próximo post de "Elásticos e fitas", falaremos sobre a costura em sapatilhas de ponta!
Até mais! ;)

Melhorando o Equilíbrio

Dançar exige mudanças rápidas no posicionamento do corpo, especialmente nos pés, joelhos, tronco, braços, cabeça... Assim, um bom Equilíbrio é necessário para realizar movimentos suaves e precisos.

A seguir temos alguns exercícios que podem ajudar a manter o centro de gravidade do corpo, enquanto procura-se minimizar a oscilação postural.


* Para começar, procure estar sempre próximo de um apoio (cadeira, mesa, barra), utilizando-o quando necessário para evitar quedas.

• Transferências de peso

- Em posição paralela, transfira o peso do corpo para as pontas dos pés (sem subir na meia ponta) por 2t e passe para o calcanhar  (sem tirar os dedos do chão) por 2t. Durante a movimentação, procure um ponto fixo e concentre-se nele. Repita a série 8x.
- O próximo passo é ampliar o movimento, subindo na meia ponta quando o peso estiver nos dedos e transferindo para o calcanhar sem o apoio dos dedos no chão. Novamente, procure o ponto fixo e repita a serie 8x.
- Quando estiver seguro em relação às transferências de peso, tente realizar a serie de olhos fechados. Para ajudar, "tire uma foto" do seu ponto fixo e mentalize, concentre-se. É importante sentir o eixo do corpo, procurando seu centro de equilíbrio em cada passagem do exercício.

• Relevé

- Comece pela posição paralela (6ª pos.). Plié, meia ponta (ainda com joelhos flexionados), estende, fica no equilíbrio por 8t e retorna para o plié. Repita mais 1x. Procure deixar os braços em posição preparatória. Se houver desequilíbrio, porém, utilize o apoio até achar novamente o eixo do corpo, centralize e solte.
- Assim como e exercício anterior, quando estiver seguro, tente realizar a movimentação de olhos fechados. Não esqueça o ponto fixo!
- Você também pode realizar essa movimentação em 2ª pos. paralela e en dehors, 1ª pos., 4ª pos. e 3ª/5ª pos.

• Um apoio

- Sobre uma superfície estável (chão ou plataforma) e em posição paralela, fique com apenas um pé de apoio -- o outro pode estar no passé ou cou de pied. Distribua a peso por toda a planta do pé, depois tente passar para a ponta do pé (sem subir) e em seguida para o calcanhar, como no primeiro exercício sugerido.
- Ainda em posição paralela, passe para o elevé e mantenha por 8t. Repita 1x e depois tente em posição en dehors.
- Novamente, quando estiver seguro tente realizar a movimentação de olhos fechados e, sempre, lembre do ponto fixo.

• Provocando instabilidade

*Esse exercício deve ser realizado após treinar os anteriores!

 - Numa superfície instável (prancha arredondada, disco, cama elástica), tente realizar os exercícios anteriores: comece achando o eixo com dois apoios, passe para o de relevé e, por fim, tente ficar com um apoio.
- Sempre que possível, evite apoiar-se e tente fechar os olhos. Não esqueça o ponto fixo e concentre-se, mais do que nunca, no centro do seu corpo. Mantenha a postura, pensando em se alongar para cima e para fora.


Em aula, lembre-se sempre de achar um ponto fixo e de retomar o equilíbrio a cada movimento realizado -- principalmente em adagios!

Bom treino!

Alongamento nas Férias

Acabaram-se os ensaios, o espetáculo de fim de ano e chegaram nossas tão merecidas férias!
1 mês pra descansar, relaxar, viajar e se recuperar de lesões.
Eis que as aulas voltam e você sente que esta mais enferrujado que prego velho.
Mal consegue tocar o chão com a ponta dos dedos se manter o joelho esticado?
Seu cambré é quase uma olhadadela pro teto?
E seu grand ecart? Falta uns 3 metros de altura entre você e o chão?
E suas piruetas? Eixo, equilíbrio e agilidade são itens que você não se lembra em que gaveta escondeu...

Sim sim, tudo isso e muito mais nos deixam quase a ponto de desistir depois do primeiro dia de volta as aulas.
O primeiro ponto: NÃO DESISTA, depois de umas 4 aulinhas, você já estará bem recuperado.
O segundo:
Que tal usar suas férias pra se aprimorar em algo legal que você costuma não ter tempo nos outros meses?
Todos nós sabemos que o ballet é a arte da insistência , então que tal escolher algo pra treinar nesse período?

Um pé mais alongado? Uma meia-ponta mais alta? Um grand-ecart zerado?

Uma boa técnica pra aprimoramento é a frequência (aliás, é a top).
São só uns minutinhos por dia:

Escolha um item que queira aprimorar, exemplo - Grand-ecart (ou, espacate):

Comece sua rotina de aquecimento pra evitar lesões.
Depois de aquecida, pegue papel, caneta , máquina fotográfica e um cronômetro.

• Faça sua abertura, até onde for o seu limite, onde não sinta dores extremas, apenas um leve desconforto.
• Peça que alguém fotografe.
• Fique nesta posição por 15 segundos
• Anote a data e o tempo.

-Dia 2 -20 seg
-Dia 3- 30 seg
-Dia 4- 30 seg
-Dia 5- 40 seg
-Dia 6- 40 seg
-Dia 7- 45 seg
-Dia 8- 45seg
-Dia 9- 1 min
-Dia 10- 1 min
-Dia 11- 1min e 5seg
-Dia 12- 1min e 5 seg
-Dia 13- 1min e 15 seg
-Dia 14- 1min e 15 seg
-Dia 15- 1min e 30 seg

• Tire outra foto e compare com a primeira.

Se alguém quiser postar o resultado depois de 15 dias no facebook :
www.facebook.com.br/dicasparaballet

Dá pra fazer essas séries com grand-ecart, alongamento de colo de pé, alongamento de costas, de posterior.

Feliz ano novo e bom retorno!!